rozpietki progresja

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

macie moze jakies dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie [...]

Klatka . wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar) 2) TRICEPS:: - Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 [...]

Jeśli się boisz dorzucania kalorii od razu to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli. OK, wrzucam w takim razie jeden przykładowy jadłospis i opis jednego dnia [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

DZIEŃ 23 - 25.10.2011 HASŁO DNIA: * A CHAMPION is someone who gets up when he can't * Wtorek i trzeba ruszać już dalej bez wymiękania mialem na 8:15 na wykład z Biologii i Parazytologii ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia :-P już po wstaniu na szybciora poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps [...]

[...] błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt lepsze będzie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 5 - prostowanie reki w [...]

Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]

Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

dzis dieta wysokie węgle 1szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 pieczony dzik kasza warzywa, kawałek jablecznika 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa suszone morele 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc troszkę więcej mięsa weszło bo w prwcy impreza [...]

04. 04.2020 aeroby 35 minut waga na czczo 125kg dzien bez treningu dieta niskie węgle 05.04.2020 aeorby 35 minut waga na czczo 125kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym, owoc, woc, gainer 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5, 6 ryz parabiliczny [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekka klata ciężko Triceps i barki hammer siedząc 4x15-12 obciążenie plus guma rozpiętki skos [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem [...]

wczorajsza wypiska dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki płatki ryżowe 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja wiosłowanie w opadzie [...]

tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]

Ronie, spróbuję jutro na leg dayu:-) Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]